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介绍5种瘦小腿肌肉的方法

小腿瘦身体的视觉感也会显瘦不少呢,那么肌肉型的小腿如何瘦呢,分享5种瘦小腿肌肉方法,让MM们全面的瘦腿,即使在寒冷的冬天,也能穿衣不臃肿,造型瘦瘦的,出街回头率爆棚呢~~

肌肉型小腿的判断方法

要瘦肌肉腿首先要判断你是否是肌肉型小腿,才能更好的将腿部瘦下来。

1、将腿部绑紧肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型的腿型了。

2、脂肪在皮下,而肌肉是附在骨头上,放松腿部就可以用手抓起来的是脂肪,而在按摩腿部之后会有效,僵硬的脂肪会软化就能轻松抓起。

3、长期不运动,脂肪就会偏多,即使有肌肉也会流失,同时脂肪填充进去就是“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿哪些人群居多?

一般都是退役运动员、过度运动的人和遗传体质等因素的人群,运动就长肌肉过度 结实小腿会让女性少了本该有的柔美性,而肌肉型的小腿也是相对的难减下来的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动就不要继续运动了,要先软化肌肉,可以减掉肌肉中间的脂肪。

肌肉型小腿Tisp:

要瘦小腿就要坚持自己肌肉型小腿的绑紧程度,如果是绑紧程度有点大的话,减下来的难度也会相对减少,那么就有打松按摩小腿的肌肉开始吧。

改善小腿的肌肉块必须要运动,要拉伸和按摩结合一起更有效果,一方面拉伸肌肉变成条状,给肌肉防晒,防止肌肉块增加。

5种瘦小腿肌肉方法:

第一种:低钠饮食减水肿

浮肿型的女生是钠含量高,时烹饪中少放盐,少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等,这些食物的钠含量的偶很高,除了要注意钠含量的摄入,还需要适量摄取含碘食物:如海带、虾等食物,改善下半身血液循环,消除水肿型的小腿。

第二种:按摩小腿

将一只脚抬高成直角,用拳头或专用的木棍拍打小腿,连续做五分钟,在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间,让肌肉放松,再进行按摩拍打,能加速血液循环,瘦腿效果更好呢。

第三种:有氧运动瘦小腿

用手捏起腿皮,厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织,就是典型的脂肪型小腿了,那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了,比如跳绳和慢跑之类的运动,长期的慢跑有氧运动,能够瘦肌肉型小腿。

第四种:除去肌肉型小腿的脂肪法

可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘,蛋糕的奶油、巧克力含糖含热量高的食物建议不吃,经常吃这些食物很难成功瘦小腿。

第五种:按摩法瘦肌肉型小腿

1、摩擦式按摩

涂上乳液后,用手指在皮下脂肪较多就用力按压摩擦,将膝盖集中按摩使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩

手指指腹抓出皮下脂肪,由小腿内侧、外侧的中心捉拿式进行按摩,稍微觉得疼痛的力道就可以继续有节奏的按摩,持之以恒能够达到肌肉型瘦小腿效果。

3、搓揉式按摩

捉住脂肪多的小腿位置,用大拇指用力搓揉按摩,很适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

肌肉型小腿的注意事项

1、运动后要让腿部放松一段时间,轻轻的按摩自己的腿部,让肌肉的松弛,才不会让腿部变得硬邦邦的。

2、常提重物是在负重的练习,让腿部的肌肤突起来,会让肌肉型的小腿更硬邦邦的,难以减下来。

3、不建议跑步和骑单车,这样的运动会让腿部肌肉更加的粗壮。

4、避免穿高跟鞋,高跟鞋是一直垫脚尖的,会让小腿的肌肉很紧绷,小腿会越来越粗。

5、走路的姿势也要多注意,不能踮脚不要压脚后跟。

以上瘦小腿肌肉方法,速速get吧,轻松让你小腿瘦瘦瘦下来~~

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